Йоу! Все на йогу!

Словарик юного йога или Из истории вопроса…Само слово «йога» от санскритского корня «юдж» - соединять. Соединив душу и тело, мы обретаем гармонию в себе и во всей Вселенной. Сначала учение йоги существоало лишь в устном варианте и передавалось от Учителя (гуру) своим ученикам. Приблизительно 500 лет д.н.э. некий мудрец по имени Патанджали записал основные принципы йоги в виде сутр. Традиция передачи знаний существует и по сей день.

По воздействию на организм, по технике выполнения и даже по внешнему виду между некоторыми асанами существует незримая связь.

Поэтому все асаны условно можно разделить на:

- позы стоя и балансы. Укрепляют и вытягивают все мышцы тела и улучшают осанку. Балансы дают силу и чувство равновесия.

-лодочные позы. Укрепляют мышцы ног, спины и живота.

-позы сидя и восстанавливающие позы. Восстанавливают силы и вытягивают позвоночник.

-перевернутые позы. Укрепляют иммунитет, дисциплинируют ум и придают сил.

- наклоны вперед. Успокивают ти придают гибкость спине.

-прогибы назад. Укрепляют иммунитет, улучшают осанку и заряжают энергией.

-скручивания. Тонизируют внутренние органы и укрепляют позвоночник.

При выполнении любой из асан практикуется 8 ступеней йоги:

1 ступень или яма. Это общие для всех людей нравственные принципы: ненасилие, правдивость, честность, умеренность, щедрость.

Прим.ред. Посему выражение «не рой яму другому, а то сам в нее попадешь» в практике йоги считается непозорным .

2 ступень или нияма. Это индивидуальные для каждого ученика дисциплина и условия обучения. К принципам ниямы относятся: чистота, довольство, усердие, самопознание и благодарность.

3 ступень или асаны. Это изучение и настройка тела для работы с дыханием и сознанием.

4 ступень или пранаяма. Упражнения по контролю за дыханием и обучение правильному дыханию.

5 ступень или пратьяхара. Контроль за деятельностью органов и чувств и умение не идти на поводу у своих реакций.

6 ступень или дхарана. Искусство концентрации.

7 ступень или дхьяна. Медитаций.

8 ступень или самадхи. Самадхи цель йоги. Это обретение долгожданной свободы от невежества и страха и переживание единства со всем миром.

Кто-то – йог, и я бы смог…
Итак, более или менее подготовив свой дух, мы начали подготавливать свое тело. Материальная база для занятий йогой заключается в нескольких нехитрых постулатах:

ПИТАНИЕ:

1. Не ешьте перед занятием. После плотного приема пищи должно пройти не менее 4-х часов, после легкого - 2 часа. Непосредственно перед уроком можно выпить чашку чая, кофе, воды.

2. Желудок, кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми во время практики.

3. Пить во время занятия не рекомендуется, но можно пить сразу после занятия.

4. После занятия принимать пищу можно как минимум через 30-40 минут.

ОДЕЖДА:

1. Заниматься лучше всего в удобной форме, не стесняющей движения, например, в футболке и шортах (лосинах)..

2. Занятия проходят босиком на специальных ковриках. Если это необходимо, то принесите с собой полотенце и вымойте ноги перед занятием.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ:

1. До занятия хорошо принять душ, но не ванну; лучше не горячий, а теплый или прохладный.

2. Душ сразу после занятия не рекомендуется, лучше через 15-30 минут.

Из дидактического материала вам могут понадобиться пара брусков (легко заменяется на пару томов сочинений В.И.Ленина), устойчивый стул, несколько одеял (по возможности потолще), коврик для йоги (туристы могут не париться и достать свою любимую туристическую пенку), ремень с регулируемой длиной (только не солдатский) и валик (можно обойтись и подушкой).

Пою осанну своим асанам…
Утро выходного дня. Просветленные духом и телом мы стоим у ничем не примечательного офисного здания на улице Декабристов. Поднимаемся на 4 этаж и…

В зале чуть неуловимый запах какого-то ароматического масла или благовония, спокойная музыка. У входа несколько пар обуви. Снимаем верхнюю одежду и обувь и проходим в зал для занятий. Теперь, имея в голове твердую теоретическую базу, постараемся воплотить все это на практике. Начинаем путь к гармонии с индийского приветствия -намасте. Для чего прижимаем запястья к основанию грудины, большие пальцы - к центру грудины, остальные пальцы рук отводим немного вперед. Мягко соединяем ладони но не давим ими друг на друга. Закрываем глаза и опускаем взгляд к центру груди и соединенным ладоням. Слушаем себя. Заканчиваем занятие также намасте.

Ну а далее разучиваем основные асаны. Их названия – мечта для логопеда, но лучше их запомнить, ибо потом, на основном курсе, тренер будет лишь называть вам асаны, а вы должны их сами выполнять. Что стоит, например, запомнить уттхита триконасана -«позу вытянутого треугольника» или адхо мукха шванасана – «поза собаки мордой вниз» . Из всем известных поз лидируют поза лотоса или падмасана и поза стоя на голове или ширшасана. К слову сказать, все эти асаны весьма забавны и не так сложны в исполнении. Конечно за пару занятий достичь вселенской гармонии вряд ли удастся, но как-то самоорганизоваться и почувствовать изменения в отношении к себе и окружающему миру вполне реально .

Йога для всех и для каждого…
Йога для новичков –это далеко, не все, что предлагают пытливым искателям гармонииJ В центре йоги Данс-Холл занятия на любой вкус. Если вы находитесь в интересном положении, специально для вас – йога для беременных. Специальная программа, рассчитанная для каждого триместра порадует и будущую мать и ее малыша. Индивидуальные занятия помогут женщине адаптироваться к изменениям, происходящим в ее организме и укрепляет спину.

Для тех детей, которые уже появились на свет и прожили на нем 6-7 лет, существует специальная программа – детская йога. Йога для детей помогает малышам сконцентрироваться, улучшает внимание и память, укрепляет осанку.

Для прекрасной половины человечества – йога для женщин.Специальные асаны, практикующие улучшения самочувствия в период месячных, укрепление тазобедренных суставов и многое другое.

Для желающих похудеть - программа XXL. Сбросить лишнйи вес с помощью йоги - это реально!

И наконец, для тех, кто всегда молод душой – класс для старшего возраста. Любые возрастные изменения не помеха, если вы выполняете специальные асаны.

Мое самосознание лишь на первой ступени к гармонии. Но йога мне нравится. Никаких изнуряющих занятий в спортзале на тренажерах, никаких сводящих с ума диет и прочей ерунды!

Заниматься можно дома с помощью подручных средств. В любом случае, даже если вам не откроются все тайны мира, у вас несомненно улучшится самочувствие, исправится осанка и укрепятся мышцы. И да пребудет с нами сила!