Гимнастика во время беременности
Если до наступления беременности Вы не занимались регулярно спортом (2-3 раза в неделю), то лучше вам выбрать для начала легкую гимнастику для беременных: лечебная физкультура, оздоровительное плавание, дыхательные тренинги. Самым доступным является занятия в специальных группах для будущих мам, желательно, чтобы состав такой группы был однородным по сроку беременности.
Во время занятий необходимо следить за своим состоянием и избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, оптимальная температура около 20°С. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох – на расслаблении. Занятие следует проводить через 2 часа после еды или за час до еды.
Существует ряд состояний, при которых любая гимнастика противопоказана:
• наличие острых (ОРВИ и др.) или обострений хронических (гастрит, холецистит и др.) заболеваний;
• угроза прерывания на любом сроке, а также наличие выкидышей в прошлом;
• кровотечение, предлежание или низкое расположение плаценты;
• ранний токсикоз, сопровождающейся рвотой;
• гестоз второй половины беременности;
При ниже перечисленных признаках стоит прекратить гимнастику, а если же эти признаки повторяются постоянно, то стоит вовсе отказаться от занятий:
• боли внизу живота;
• появление необычных выделений из влагалища;
• головокружение, нарушение зрения;
• возникновение затруднения дыхания, болей в области сердца;
• повышение давления более чем 140/100 мм рт.ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения);
• бурные шевеления плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.
Существуют виды спорта, занятие которыми во время беременности нежелательны:
• травмоопасные виды спорта;
• игровые виды спорта;
• прыжки и вибрация;
• поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса.
