Физические нагрузки во время беременности

16 июня 2024 Admin 528

Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, которые способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение. К тому же, при регулярном выполнении упражнений повышается уровень эндорфинов, естественных обезболивающих веществ, а после родов проистекает более быстрое восстановление организма.

Во время беременности можно продолжить физическую нагрузку или же приступить к новому комплексу несложных упражнений. Это уже на ваше усмотрение.

Занятия аэробикой так же способствуют поддержанию формы во время беременности, но только при условии, что программа занятий подготовлена квалифицированным инструктором и согласована с акушером-гинекологом. Поскольку, существует ряд факторов, при которых физические нагрузки беременным не желательны.

Противопоказания к занятиям:
- Гипертензия, вызванна я беременностью;
- внутриутробная задержка развития плода;
- угроза преждевременных родов или ее лечение;
- преждевременное излитие околоплодных вод;
- преждевременные роды во время предыдущей или настоящей беременности;
- кровотечение во 2 или 3 триместре беременности.

Общие рекомендации
Во время беременности можно продолжать выполнять упражнения даже с легкой и средней физической нагрузкой. Предпочтительны регулярные занятия, 3 раза в неделю.

При занятиях в 1 триместре необходимо пить много воды, носить свободную одежду. Занятия следует проводить в хорошо проветриваемых комнатах. Перегрев организма беременной может оказать вредное воздействие на закладывающуюся в это время нервную систему плода.

Во время занятий после первого триместра необходимо избегать положения на спине и долгого неподвижного стояния на одном месте. Это связано с возможным снижением притока крови к плоду.

Женщине необходимо знать о снижении у нее резервов кислорода и о повышенном его потреблении при занятиях аэробикой. Поэтому нельзя заниматься до утомления, при появлении усталости нужно прекратить занятия.

Необходимо принимать во внимание изменение центра тяжести тела беременной и поэтому избегать видов деятельности, связанных с возможной потерей равновесия (например, бега трусцой и тенниса).

Полезен людям - полезен Богу