Аэробика

Помимо того, что аэробика поддерживает фигуру во время беременности, она также помогает улучшить функции легких и сердца. Программа упражнений должна быть подготовлена опытным инструктором, и согласована с акушером-гинекологом.

Обычно программа занятий по аэробике включает в себя:
- Разминку;
- силовые упражнения;
- пражнения, направленные на повышение пластичности.

При подборке упражнений обязательно нужно учитывать изменения, происходящие в организме женщины.

Очень важна личная переносимость физической нагрузки. Во время занятий, длительностью не более 15 минут, частота пульса не должна превысить 140 ударов в минуту.

Если занятия по аэробике проходили и до беременности, их длительность может превышать 15 минут при удовлетворительной переносимости нагрузки.

Кроме того, может быть использован "разговорный тест", то есть нагрузка должна быть такой насыщенности, чтобы можно было вести беседу, не задыхаясь.

Хорошо бы проводить занятия 3 раза в неделю. Особенное внимание следует уделять терморегуляции, потому как в течение 1 триместра беременности гипертермия может оказать отрицательное влияние на закладку органов плода.

При появлении боли одышки, головокружения, головной боли, боли в спине, кровотечения из половых путей надо немедленно бросить занятия.